筋トレを始めようか迷ってる…
モチベーションが…
そんな方の背中を押します！
筆者の記録（1RM）
ベンチプレス：140kg
デッドリフト：170kg
スクワット：150kg
こんな僕でも続ければ100kg以上持ち上げられ、普通の人よりゴツくなれました。
そんな僕が筋トレをする過程で実感した効果ややり方を書いていきます。
実感した筋トレ効果5選
見た目が変わった
ここでは筋肉のことではなく容姿について書きます。
私が筋トレをするようになってから
「顔つきが変わった」
「姿勢がいい」
などよく声をかけてもらえるようになりました。
顔つきは毎日見る動作なので自身では気づかなかったのですが、
姿勢は無意識の時でも維持できてる感覚があります。
デットリフトや体幹メニューのプランク等が個人的には影響があったと思います。
今の体に満足できていない方はぜひ筋トレを試して下さい。
眠りにつきやすくなった
私は布団に入ってから1時間は寝付けない入眠障害と呼ばれるものでした。
これを改善するため、午前中に筋トレをする習慣を取り入れました。
大体10時ごろジムに行き、1時間トレーニングをする感じです。
私の場合、5時や6時など早すぎる時間に行ってしまうと昼間に眠気に襲われることが多かったので
朝起きてから作業をし、気分転換も兼ねジムに行く生活をしました。
結果は寝付けやすくなりました。
夜になると自然と眠たくなりました。
もし寝ることに問題が生じているなら筋トレを試してみて下さい。
ただ寝る前の筋トレは体が覚めてしまうのでオススメしません。
話しかけられるようになった
面識のない方に
「スポーツやってた？」「体大きいね！」
など高確率で言われるようになりました。
筋トレを始めてから色んな人が
その言葉をきっかけに話しかけてくれるようになりました。
相手からすると特徴があるので話しかけやすいんだと思います。
話の種にもなりますし、そこから話を広げることもできます。
最初の掴みとして鍛えてる体は非常に役に立ちました。
食生活が変わった
筋トレを始めて食を大切にするようになった人は私以外にもたくさんいると思います。
食生活を意識してから筋トレを始める人より
筋トレを始めてから食生活を意識するようになった人の方が多いと思います。
なぜなら筋トレで効果を出すためには食事もセットになるからです。
私の場合は筋肉をつけたいから１日にタンパク質を130gほどを摂取することや
１日のカロリー摂取量など意識しています。
目指す体があったので自然と食への意識が高まり少しずつ知識が身につきました。
気持ちが強くなった
人前に立つときや面識のない方と会話するときなど
そのような状況で堂々といられるようになりました。
そのような状況に立った時の立ち振る舞いは以前と比べると歴然の差だと思います。
堂々と落ち着いていられるようになりました。
考えられる要因は”負けない”という潜在的な意識と”自信”だと思います。
私の感覚になりますが、体が大きくなった初めの頃に対相手となった時、
この人より自分の方が強いという根拠のない自信が湧きました。
そこからか堂々といられるようになりました。
自分に自信をつけたい方は筋トレをしてみて下さい。
色々な面で自信をつけることができると思います。
効果を出すためには
私が効果を出すため意識したポイントは
1.目標を持つこと
2.正しいトレーニングをすること(食事、睡眠などを含め)
3.継続すること
です。
なんでやるのか？ どんな体になりたいか？
目的や目標がないと途中で迷ってしまいます。
私の場合はbig3で500kgを超えるです。
今は460kgなのであと少しです。
この目標は数字ですが、見た目にも生活にも影響します。
500kgを超えるにはそれ相応の筋肉が必要になり、その筋肉をつけるためには食事なり休息なり
連動して必要なことが増えるからです。
目標を立てることで少しずつ必要なことがわかってくるし、ゴールを見据えていているので直線に近い道筋を立てれます。
次に正しいトレーニングをすることです。
効果を実感するためには私としては最重要だと考えます。
効果をいち早く感じることは継続につながるからです。
正しいトレーニングは効果を出すための最大の近道になります。
結果を出している人の動画や本、論文など根拠に基づいたトレーニングなど
参考になるものはたくさんあります。
まずオリジナルをするのではなく、マネから始めてみるのがいいでしょう。
【初心者必見】筋トレで筋肉を大きくするにはどうすればいいの？
そして継続することです。
非常に難しいので私は習慣に落とし込むようにしています。
ジムに行く曜日や時間をあらかじめ設定しています。
気分や調子でいくのではなくあらかじめいく日を決めておきます。
また継続することが苦手な方は目標を達成できそうなくらいに設定しておくと
成長を感じれて楽しく取り組むことができます。
以上がベンチプレスが60kgで苦しかった私の取り組み方（現140kg）です。
最後に
今回は私が筋トレで実感した効果や取り組み方を記しました。
これが正解か間違いかは定かではありませんが、
実際に自分の体で実験して得られたことなので参考にしてみて下さい。
少なくとも筋トレをやっていなかった時と比べたら遥かに生活に好循環を生んでいます。
もし今よりも良くなりたいと考えているなら筋トレを試してみて下さい。
それでは良い筋トレライフを！
コメント